أخبار العالم - أخبار الفن - أخبار الرياضة - أخبار الحوادث - اخبار متنوعة ...اخبارعلو الفلك...اخبار

سيدتي، يمكنك التخلص من عادة إدمان الطعام عن طريق استبدال الحلوى بشرائح من الجزر، والامتناع عن الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون، واستبدال الساندويتش بثمرة برتقال،  وتناول كوب من عصير الجريب فروت كلما اشتقت لوجبة إضافية.

وموقع مجتمعي ينصحك بضرورة تناول أي كمية من الجزر والخيار والخس، بعد الوجبات الرئيسية بـ 3 ساعات، ونفس الحالة في حالة الرغبة في تناول ثمرة فاكهة، حيث يكون ذلك بعد الوجبة الرئيسية بساعتين، حتى يتم الهضم الجيد للوجبة السابقة، كما يمكن لمن يقوم بإتباع تلك النصائح التخلص من تلك العادة السيئة ويمكنه إنقاص الوزن دون اللجوء لأنظمة الرجيم الكثيرة.

ويعتبر التعود على تناول الأطعمة الدسمة أحد الأسباب الرئيسية لفشل نظم التغذية الخاصة بإنقاص الوزن الزائد، التي تعتمد على الحرمان نهائياً من تناول الدهون، التعود على الإحساس بمذاق الدهون وضرورة وجودها في الوجبات الغذائية أمر نفسي سيكولوجي، يسمى بظاهرة "إدمان الدهون".

ومن أفضل الوسائل الصحية للتخلص من عادة إدمان الدهون، الإكثار من تناول الحبوب مثل العدس، اللوبيا، والذرة، الفاصوليا،  حيث إن هذه الأغذية في مجملها تحتوي على كثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف، وننصح هنا بضرورة تناول الفاكهة والخضراوات التي تحتوي على الألياف النباتية، وتمتص الدهون

مشكلات شائعة نعاني منها جميعاً بين الحين والآخر، منها: ارتفاع في ضغط الدم، مشاكل في النوم، تناذر ما قبل الدورة الدموية. إلا أن رياضة الكي غونغ الصينية قد تكون فعالة جداً في معالجة هذه المشكلات، وهي في متناول الجميع لحسن الحظ على رغم المظاهر، ليست الكي غونغ  (والتي تلفظ أيضاً تشي غونغ) نوعاً من أنواع الفنون القتالية مثل الكونغ فو أو التاي تشي تشوان. فهذه الرياضة الطاقية مشتقة من الطاوية:

في الصين، آلاف الأشخاص يمارس رياضة الكي غونغ كل يوم في الحدائق العامة وساحات المصانع لتوجيه الطاقة (أي الكي) وجعلها تسير في الجسم، بهدف التخلص من التوترات وإبطاء عملية الشيخوخة. إنها ممارسة قديمة مشتقة من الطب الصيني، ولرياضة الكي غونغ تأثيرات مماثلة لتلك الناجمة عن الوخز بالإبر. فرياضة الكي غونغ توفر راحة جسدية ونفسية، وتحرر الجسم من كل أشكال الضغوط والتوتر

تستخدم رياضة الكي غونغ في المستشفيات الصينية، لمعالجة بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وقرحة المعدة المتكررة. فعند ممارسة رياضة الكي غونغ بانتظام، يلاحظ الشخص تحسناً ملحوظاً في قوة العظام والأوتار، وتضاؤلاً كبيراً في الأوجاع المزمنة مثل أوجاع الرأس والبطن وأعلى الظهر. وأثبتت الدراسات التي أجريت في كوريا أن رياضة  الكي غونغ تحفز إنتاج الخلايا اللمفاوية، الجيدة لصحة جهاز المناعة. نتيجة ذلك، يشعر الأشخاص الذين يمارسون هذه الرياضة بانتظام بصحة معافاة، ويزورون الطبيب بتواتر أقل، ويستهلكون كمية أقل من الأدوية. واللافت أن رياضة الكي غونغبدأت تشهد رواجاً كبيراً في كل أنحاء العالم، لدرجة أن الأنظمة الصحية في بعض الدول الغربية، مثل ألمانيا وفرنسا وسويسرا ، تسدد فواتير هذه العلاجات عن المرضى، خصوصاً الذين تجاوزوا 40 عاماً ويسعون وراء استرخاء جسدي وعقلي. تقول إحدى السيدات الفرنسيات إن رياضة الكي غونغغيرت حياتها. فقد كانت تعاني في السابق من انهيار عصبي شبه دائم، ومشاكل إمساك وأوجاع مزمنة في العنق، مما سبب لها الأرق. لكن بعد ممارسة الكي غونغ بمعدل جلستين في الأسبوع، بدأت تشعر بالارتياح والهدوء والمرونة، واختفت تقريباً كل الأعراض المزعجة

إن جلسات الكي غونغ المقترحة ليست علاجية، وإنما الهدف منها تعزيز الصحة عبر تحسين الوضعيات السيئة، والخلل في التوازن الهرموني، والخلل في عمل الوظائف الناجم عن التوتر وأسلوب العيش الكثير الجلوس. واللافت أن تمارين الكي غونغ سهلة جداً، ويمكن إنجازها من دون أي جهد عضلي أو تسارع في خفقان القلب. فالتمارين عبارة عن حركات تمدد تنجز ببطء وبوعي كامل وضبط تام للنَفَس، بمساعدة تخيلات صورية وفي بعض الأحيان، تنجز تدليكات ذاتية تساعد على تحرير نقاط انسداد الطاقة المهمة.
تمارين الكي غونغ مفيدة لكل الأعمار ولا تكشف عن أية مخاطر أو مضاعفات أو تأثيرات جانبية. واللافت أن أشكالاً عدة من التمارين ظهرت على مرّ السنوات، يرتكز بعضها بشكل كبير على التأمل فيما يعتمد بعضها الآخر على الرقص أو وضعيات الجسم. تجدر الإشارة إلى أن الكي غونغ"النسائية" تتكيف تماماً مع فيزيولوجية جسم المرأة، وتتمحور خصوصاً حول الوقاية من المشاكل النسائية (دورات الطمث المؤلمة، أكياس المبيضين، المشاكل المرتبطة بسن اليأس...)، وتعزيز مرونة الحوض، وضبط العواطف، وتقوية الثقة في النفس. إنها إذاً رياضة نفيسة وبسيطة في آن واحد، يمكن اعتمادها لمعالجة مشكلات يومية عدة

تمارين لشد الجسم

قد يجد المرء نفسه أحيانا مدعوا إلى مناسبة هامة لم يحسب حسابها فلا يجد متسعا من الوقت لكي يتبع حمية تنقص وزنه أو يقتني شيئا يناسب ما طرأ على شكله من تغيرات نتيجة الإهمال ..

لكن ثمة طريقة تعيد شد الجسم وترد له جماله خلال أقل من 6 أسابيع فضلا على أنها تفيد في تليين المفاصل وحرق السعرات الحرارية الزائدة .. ولعل أكثر ما يميز هذه التمارين هو بساطتها وسهولة أدائها في أي مكان...

ويتم تنفيذ التمرين لـ 3 مرات موزعة في الأسبوع الواحد.

1- تمرين الدرجة:
يفيد في شد المقعد والفخذين والعرقوب والربلتين ووسط الجسم..
يقف المتمرن في البداية أمام الدرجة على استقامة واحدة بقدمين متلاصقتين ويداه على الجانبين ومن ثم يقوم بوضع قدمه اليسرى على الدرجة التي أمامه. وبينما يحافظ على جسمه مستقيما وعلى بطنه مشدودا يرفع المتدرب جسمة على الدرجة مرتكزاً على القدم اليسرى، في حين يثني الركبة اليمنى حتى تصبح فخذه اليمنى موازية لسطح الدرجة، ومن ثم يعاود الوقوف على الأرض بالشكل لاذي بدأ به ..
ويتم تكرار التمرين على القدم الأخرى بشكل متعاقب بين القدمين..
ويشار إلى أن هذا التمرين يحسن القدرة على التوازن.

2- تمرين تقريب المرفقين إلى الركبتين:
يعمل على شد المعدة
يبدأ التمرين بالاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس، ومن ثم يتم رفع كل من الرأس والقدمين عن الأرض قليلاً بحيث يكون المرفقان متجهين نحو الركبتين ..
وبينما يحافظ المتدرب على معدته مشدودة، يعمل على جذب مرفقيه وركبتيه إلى بعضها متخذاً وضعيه الجلوس، حيث يثبت فيها لبضع ثوان قبل أن يعود لما كان عليه، على أن يبقى كل من الرأس والقدمين مرفوعين عن الأرض ..
وبالإضافة لفائدة التمرين في شد عضلات المعدة، يساعد أيضاً على تحسين التناسق الحركي بين نصفي الجسم العلوي والسفلي ..

3- تمرين التسلق على الجبل:
يشد الفخذين والعضلة ثلاثية الرؤوس والربلتين ووسط الجسم..
يتخذ المترن في البداية وضعية تمرين الضغط للأعلى، بحيث تكون يداه مسطحتان على الأرض تحت مستوى كتفيه وقدماه مفتوحتان بعض الورك تقريباً، ويعتمد في توازنه على رؤوس أصابع قدميه. ومن ثم يعمل على ثني ركبته اليمنى حتى تصبح قدمه تحت جذعه .. بعد ذلك يبدل وضعية ساقية مستعيناً بأصابع قدميه ورافعاً وركه وجذعه للأعلى بحيث تصبح ساقه اليمنى هي المستقيمة واليسرى مثنية .. ويعيد تبديل الساقين مدة التمرين.

ويشار إلى أن هذا التمرين يساعد في زيادة سرعة ضربات القلب ويساهم في حرق الشحوم ..

4- تمرين الدوران على المحور:
يساعد في شد الفخذين والعضلة ثلاثية الرأس وعضلات الجذع والعرقوب ..
يقف المتدرب أولا وهو فاتح قدميه بعرض الوركين وذراعاه ممدودتان أمامه على مستوى الصدر، في حين تكون اليدان ممسكتين ببعضهما. ومن ثم يخطو المتدرب خطوة كبيرة نحو اليسار محركا قسمه العلوي أيضا نحو اليسار.. ويقوم المتدرب بثني ركبته اليسرى دون أن يغير استقامه ساقة وذلك بأن يهبط بجسمه قليلا بحث تظل الركبة فوق مستوى القدم ومن ثم يعود إلى الوضع الأول على القدم الأخرى ..

ويساعد هذا التمرين على إحكام توازن نصفي الجسم خصوصا أنه يتطلب التحرك من جهة لأخرى كما أنه يساهم في تحريك بعض العضلات المهملة.

5- تمرين الضغط إلى أعلى:
يشد هذا التمرين عضلات الصدر والكتفين والعضلات ثلاثية الرؤوس ووسط الجسم ..
يضع المتدرب يديه تحت مستوى كتفيه، وتكون قدماه مفتوحتان بعرض الورك تقريبا في حين يحكم توازن جسمه بالاعتماد على رؤوس أصابع قدميه. يقوم المتدرب بعدها بثني مرفقيه ويخفض جسمه نحو الأرض على أن يحافظ عليه مستقيما وعلى معدته مشدودة..
ومن ثم يلامس بركبتيه الأرض دون أن يرفع قدميه، ويعود بعدها فيرفع ركبتيه إلى الأعلى مجدداً

ريجيم للكرش

يتميز هذا النظام باحتوائه على كمية كبيرة من البروتينات وقلة الدهون والنشويات. واتباع هذا النظام الغذائي ينقص الوزن من 3 إلى 4 كيلوجرامات في الأسبوع.

إن ممارسة تمرينات الكرش يوميا لمدة ساعة إلى جانب هذا النظام يساعد على التخلص من الكرش.
وخطة هذا الريجيم كالآتي:

الإفطار:
- 2 ثمرة فاكهة متنوعة ما عدا التين العنب البلح الموز والمانجو.. ويفضل كوب عصير برتقال أو جريب فروت+ سوائل شاي أو قهوة أو صودا ماء ليمون بدون سكر.

الغداء:
- طبق سلطة خضراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت.

العشاء:
- زبادي بالخيار أو 3 ملاعق فول بالليمون أو بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش بالطماطم.
- شريحة توست أو ربع رغيف بلدي.

من الممكن تناول السوائل الدافئة مثل الشاي أو النسكافيه أو الليمون أو القهوة بدون سكر.

نظام رجيم

مجتمعي يقدم للراغبين في إنقاص وزنهم هذا البرنامج واهم ما يتميز به هذا البرنامج عدم تقيده بكميات معينة او أنواع أكل معينة مما يصعب تحضيرها .
واتباع هذا النظام من شانه تقليل الوزن من 4 إلى 8 كجم شهريا وقد قمت بتجربته على نفسي وفقدت 8 كجم من وزني في خلال في 6 أسابيع وكان هذا لي بمثابة المعجزة حيث أنني ممن لا يفقدون وزنهم بسهولة حتى مع اتباع برامج رياضية شاقة  وعليه فإنني أقدمه إليكم عسى أن ينفع من هم بحاجة إليه ومازلت أؤكد فعالية هذا النظام إلا انه لا بد من التنويه ان هذا البرنامج لم يتم تجربته على مرضى السكر بالذات .

وهذا البرنامج ليس عبارة عن وجبات محددة بل عبارة عن قواعد عامة يجب اتباعها عند تناول الوجبات وهذه القواعد هي :

1- لا يجب الجمع بين النشويات و البروتينات أبدا في أي وجبة ويتم تناول النشويات مع الخضروات أو البروتينات مع الخضروات وبأي كمية .
2- الإفطار يفضل أن يكون من الفاكهة فقط ولا يتم تناول أي شئ إلا بعد نصف ساعة من تناول الفاكهة او ساعة إلا ربع إذا كانت الفاكهة موز وفي حالة تناول عدة أنواع من الفاكهة مع بعض في وجبة الإفطار يجب الانتظار 4 ساعات قبل تناول أي وجبة أخرى .
3- يجب الانتظار 4 ساعات على الأقل بين الوجبات أو مدة تكفي لهضم الوجبة قبل تناول وجبة أخرى .
4- البقوليات تؤكل وحدها.
5- لا يتم الجمع بين نوعين من النشويات في وجبة واحدة .
6- الخبز لا يؤكل إلا مع الجبن منزوع الدسم أو الخضروات أو المخلل أو الطحينة .
7- السمك يؤكل مع السلاطة بدون خبز او ارز.
8- شوربة الدجاج او اللحوم تعامل معاملة البروتينات.
9- لا يجب طهي النشويات ( الارز..الخ ) بشوربة اللحوم او الدجاج.
10- يجب استعمال سمن نباتي بدلا من السمن الحيواني في الطهي.
11- العسل والسكر ممنوع تماما في أول شهرين على الأقل.
12- ممنوع تناول القهوة مع اللبن ويستبدل أحدهم بالأخر .
13- جميع انواع الجبن الغير منزوع الدسم يمكن أكلها مع بعض ومع السلاطة بدون خبز.
14- في حالة أكل قطعة من الكيك أو الشيكولاتة يجب الانتظار 12 ساعة قبل تناول أي وجبة أخرى .
15- مسموح في يوم واحد في الاسبوع بكسر هذه القواعد والاكل حسب الرغبة .
و للتسهيل على الاخوة ارفق طيه جدول مقترح للوجبات مع امكانية استبدال الافطار والعشاء ( أي منهما يصلح مكان الأخر) وتغيير وجبة الغداء باي وجبة غداء اخرى . 

يعتبر المشي للصحة وللياقة البدنية ففي معظم دول العالم  تعد الرياضة المحببة والمفضلة لدى الجميع كبارا وصغارا  والمشي من أنواع الأنشطة الرياضية الهوائية الممتازة التي تستمر مع الإنسان مدى الحياة والتي لها تأثير على القلب و الرئتين والأوعية الدموية .

والمشي رياضة الذين لا يقدرون علي مزاولة الأنشطة الرياضية الأخرى وأداء التمرينات خاصة الذين يعانون من أمراض العصر كالسكر وارتفاع ضغط الدم والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية . حيث يعتبر المشي سباق رياضي ونشاط بدني مفيد لهم حيث يعطي نفس الإستفادة وتاثيره يساوي باقي الأنشطة الرياضية الأخرى .

ولكن يتطلب زمن أطول للوصول لتأثير التدريب علي القلب والرئتين والأوعية الدموية ، وبالإضافة إلى ذلك فأنة بإمكان الإنسان مزاولة المشي الرياضي في كل مكان وزمان وعلي مدار العام ، ولا يحتاج الإنسان إلى الملاعب والأدوات والأجهزة الخاصة ، وكذلك يزاول بشكل فردي أو جماعي مع الأصدقاء والزملاء وإفراد الأسرة الواحدة . 

وقد أثبت أحد الباحثين الإنجليز بأن المشي للصحة وللياقة البدنية حيث ان الذين يزاولون المشي الرياضي ولمدة 30 دقيقة من و إلى العمل يوميا بإمكانهم أن يحافظوا على أوزانهم وأن يتجنبوا احتمالات الإصابة بأمراض العصر عن الذين لا يزاولون أي نشاط هوائي .

ومن مميزات المشي الرياضي انك لا تحتاج إلى دفع الإشتراكات الباهضة لمزاولة الأنشطة والألعاب الرياضية الأخرى كما في الأندية الصحية الخاصة ، وكل ما تحتاج إلية حذاء رياضي وملابس مناسبة ، و ابدأ من اليوم برنامجك فكل كيلو متر جديد تقطعة من البرنامج اليومي يعني يوما جديدا وصحيا في حياتك .